Медитация

Headspace – meditation – это чуть ли не лучшее приложение для медитации, которое помогает многим людям чувствовать себя намного лучше, чем это было раньше.

Почему стоит скачать Headspace – meditation на андроид?

Данное приложение позволяет научится медитировать всем, кто хоть когда-либо мечтал научится этому, но не было времени или знаний. Скачать Headspace – meditation на андроид бесплатно данная программка позволяет всем начать заниматься медитацией так, что результат будет на лицо. Кстати, сразу видно, что разработчики знаю свое дело, и поэтому смогли разработать на самом деле очень качественный продукт, который набрал большое количество разгрузок, и немного положительных отзывов, которых всего насчитывается более пятидесяти тысяч. Круто то, что данную программу разработал один из самых известных людей в этой тематике, поэтому о пользе и качестве не стоит даже задумываться. Все сделано до жути на пять с плюсом.

Скачать Headspace – meditation на андроид бесплатно вас будут обучать различным техникам в очень интерактивном режиме, который весьма сильно затягивает любого пользователя и после этого трудно перестать пользоваться таким помощником. Кстати, приложением могут пользоваться как взрослые, так и дети, что очень даже прикольно. У нее нет минусов совершенно. Хотя можно отнести к ним полное отсутствие русского языка, что очень печально. Однако многих обрадует приятный внешний вид, который весьма хорошо оптимизирован и даже понятен на интуитивном уровне.

Интересные особенности приложения:

Понятное объяснение различных принципов и схем из данного учения;
Приятный внешний вид, который имеется уникальный пользовательский интерфейс, оптимизированный под все устройства;
К сожалению, нет поддержки русского языка, что очень печально;
Интерактивное обучение, на которое не надо тратить много времени.

Советы от практикующих сотрудников Google, Facebook и российских компаний и приложения для занятий

В закладки

В российских и зарубежных ИТ-компаниях набирает популярность медитация - всё больше сотрудников посвящают своё время приведению мыслей в порядок с помощью медитационных упражнений.

Обозреватель сайт разобралась, что движет приверженцами техники, в каких компаниях практикуются групповые упражнения в медитации и какие мобильные приложения могут использовать для медитации начинающие.

Комбинация мистицизма и хай-тека может показаться нелепой, но такое сочетание оказалось возможным в таких компаниях, как Google, Facebook, Twitter, Apple и «Лаборатория Касперского».

То, что ИТ-сфера взяла курс на просветление, можно судить по медитационным комнатам, построенным в кампусах Googleplex и Facebook, а также по медитационным приложениям для iPhone и Android, ежедневно появляющимися на рынке.

Медитации: зачем они нужны

История сооснователя компании Zynga Эрика Шьермайера не оставляет сомнений в нужности и важности медитаций. Долгое время Швиммер работал по 18 часов в день и глотал Red Bull, чтобы как можно больше быть эффективным для своей компании. Оторваться от монитора и задуматься о вечном его заставила госпитализация с диагнозом «кровотечение желудка».

После больницы Шьермайер вышел совсем обновлённым - приверженцем йоги, медитаций и проповедником сбалансированного образа жизни. «Уже доказано, что когда вы осознанно подходите к своей работе, результаты превосходят ожидания», - говорит он.

Бывший программный инженер Google, а ныне гуру Кремниевой долины и учитель медитаций Чад-Менг Тан тоже уверен , что без медитаций в наш век высоких технологий не обойтись. Тан убежден, что только просветленные и вдохновленные сотрудники способны создавать новые продукты и совершать открытия. «Позвольте своему вниманию успокоиться на дыхании: на вдохах, выдохах и паузах между ними», - рассказывает Тан изданию Wired, сидя в полулотосе. «Мы чувствуем, как наши лёгкие наполняются воздухом и выпускают его».

Одно из самых значимых сейчас событий Сан-Франциско, - это конференция Wisdom 2.0 , которая посвящена тому, как соединить древние секреты бытия с миром высоких технологий. Среди лекторов заявлены сотрудники Google, Facebook, Apple и Twitter, число зрителей - около 2500 человек.

Врач-невролог московского медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков также согласен с тезисом важности медитаций, дыхательных практик и занятий йогой: «Это не только отдых для тела, но и зарядка для ума. Асаны (йоговские позы) направлены на улучшение кровообращения, стимулируют питание и реновацию клеток мозга, повышают качество его работы».

Кроме того, говорит он, для людей, практикующих медитацию, требуется меньше времени на сон. «Медитационные практики развивают особый внутренний "слух", позволяющий лучше понять собственное тело и настроиться на одну волну с ним. Известен феномен "белого шума", когда человек, находясь в расслабленном состоянии, не может отключиться от потока мыслей. Именно в этом случае на помощь приходит йога. Она позволяет лучше управлять своим сознанием, способствует настройке организма на гармонию души и тела», - объясняет Гравчиков.

Приложения для медитаций

Компании, в которых медитируют

О том, что Кремниевая долина взяла курс на просветление, можно судить по медитационным комнатам в офисах Google, Facebook, Twitter и Yahoo. Более 1000 сотрудников Google практикуют корпоративную программу «Search Inside Yourself » (Исследования внутри себя) - cеминедельный курс, разработанный Чад-Менг Таном.

Помимо духовных курсов Тана, в Googleplex нередко приезжают с лекциями дзеновские монахи. Например, в 2011 году к ним приезжал Тхить Нят Хань. Также в компании раз в два месяца проводятся «внимательные ланчи» - сотрудники едят в полной тишине, которую нарушает лишь звон молитвенных колокольчиков. А ещё недавно в Googleplex соорудили лабиринт для медитации при ходьбе.

В компании Apple на медитацию сотрудников каждый день отводится 30 минут рабочего времени. Для удобства в офисе оборудована специальная комната с подушками на полу, чтобы работникам было легче заглянуть внутрь себя.

Углубляясь в мистицизм, компании не забывают и о капитализме. Как пишет Financial Times, сотрудники, занимающиеся духовным и личностным ростом, меньше болеют и более счастливы. Следовательно, расходы на ежегодную медицинскую страховку снижаются в разы.

Российский опыт

Медитации в российской ИТ-сфере пока носят индивидуальный характер. PR-менеджер Google Светлана Анурова говорит, что среди московских «гуглеров» есть много подписавшихся на online-программу «Search Inside Yourself», разработанную Чад-Менг Таном, но живые собрания в позах лотоса, как в американском офисе, пока никто не устраивал.

А вот в «Лаборатории Касперского» в этом году прошла серия лекций Eggucation Health, основной задачей которой было помочь сотрудникам взглянуть на вопросы здорового образа жизни под разными углами.

Руководитель отдела обучения и развития персонала «Лаборатории Касперского» Екатерина Водопьян говорит: «Мы приглашали внешних экспертов, которые проводили лекции и практические занятия по осознанности (Mindfulness), эмоциональному интеллекту, питанию, правильной технике бега и так далее. Тема Mindfulness была сквозной, потому что именно осознание себя, своих целей, эмоций и особенностей восприятия дает возможность улучшить качество жизни. Семинары по осознанности пользовались большой популярностью у сотрудников, и мы увидели реальные изменения в жизни сотрудников. Некоторые серьезно занялись бегом, другие перешли на более здоровый образ питания».

Например, сотрудник Ник Ходжкинс, работающий в московском офисе «Лаборатории Касперского», после курса Mindfulness стал регулярно заниматься медитативными практиками.

Каждый день по утрам Ник выделяет от 5 до 20 минут на эти занятия в офисе. Специальных приложений он не использует - только книгу «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». По словам самого Ника, он сейчас находится в процессе изучения практик осознанности и, хотя о конкретных результатах говорить рано, он уверен, что с помощью медитации можно добиться позитивных перемен в жизни.

Это довольно необычное приложение для устройств, работающих под управлением операционной системы Android, в котором вам предлагается научиться медитировать. Медитация с незапамятных времен использовалась человеком для ясности ума, укрепления здоровья, наполнения жизни спокойствием и так далее. Вообщем подобные занятия могут принести большое количество пользы.

При этом от вас не будет требоваться каких-либо усилий, а скорее наоборот в процессе медитации вам необходимо будет полностью расслабиться. Радует, что на предложенные уроки не придется тратить много времени, особенно когда у вас постоянная нехватка времени. На занятия придется уделять ежедневно порядка 10 минут. Конечно, список упражнений очень упрощен, но для начала и этого будет достаточно.

В приложении вам доступно базовые упражнения, позволяющие нормализовать ваше психологически-эмоциональное состояние. В их число входят и различные дыхательные упражнения. К каждому упражнению будет прикреплен небольшой ролик или анимация, выполненная в мультяшном стиле. Некоторые из них несут в себе глубокий смысл и создают хорошую почву для размышлений.

ИТОГ: понравится тем, кто хочет начать заняться медитацией. В частности приложение будет по душе тем, кто занимается йогой. В бесплатной версии приложения приведены базовые уроки. Если же после их прохождения вы посчитаете, что медитация приносит результат или вам это просто нравится, то заплатив деньги список упражнений можно расширить.

Headspace - это современная интерактивная система обучения медитации. Её создатель - популяризатор медитации на Западе Энди Паддикомб. Вы могли читать его книгу «Медитация и осознанность».

Как это работает… у меня

16.00. Середина рабочего дня. Сделано уже много, и мозги закипают. Как вернуть свежесть? Хорошее решение - дневной сон, но это не всегда возможно. Да и не всегда получается уснуть «по заказу». И вот тут мне помогает медитация. А вернее, медитация с приложением Headspace.

Выхожу из офиса.
Дохожу до сквера.
Достаю смартфон и наушники.
Врубаю авиарежим.
Запускаю приложение.

Одно упражнение - 30 минут, и я чувствую себя свежее. Снова готов работать и творить. Не смейтесь, но Энди для меня стал эдаким другом, с которым после работы заходишь поболтать в бар.

Энди как бы учит на ходу. Одна медитация отличается от другой совсем чуть-чуть. Но в этом чуть-чуть он и учит чему-то новому:

что делать с навязчивыми мыслями,
что делать, если тянет в сон,
что делать, если скучно во время медитации,
как медитация поможет при болях.

Не гипноз ли это?

Ну, местами похоже. Уверенный, но мягкий и дружелюбный голос Энди способствует отключке. В особо загруженные дни я даже не могу доделать упражнение до конца - засыпаю.

Но всё-таки нет, не гипноз. Всё-таки - обучение.

Формат

Аудио (95%), видео, а иногда даже прикольные мультики.

Удобно, что все уроки можно загрузить заранее, когда интернет хороший. И заниматься где угодно.

Упражнения на все случаи жизни

Медитируйте перед сном, на ходу или даже во время еды…

Медитируйте, чтобы избавиться от стресса и тревожности, чтобы стать креативнее…

И многое-многое другое… Каков комбайн, а? Понятно, что это во многом маркетинг, но он здесь органичен и не бесит.

Жаль, но всё на английском…

Впрочем, Энди использует простой язык. 95% слов повторяются из упражнения в упражнение. Поэтому даже со слабым знанием языка стоит попробовать.

Свистелки и кряхтелки

Медитация ещё никогда не была такой современной. Приложение работает в браузере либо (что удобнее) в смартфонах с Android или iOS. Не забыта геймификация и отслеживание прогресса.

И «социальность».

Кому-то это, наверное, важно. Для меня главная ценность - качественный контент.

Начнём с того, что первые 10 уроков доступны бесплатно. Вы прямо сейчас можете взять свой смартфон, установить приложение Headspace и начать заниматься. Если вы втянетесь, как я, то вот цены:

Как видите, удовольствие не из дешёвых.

Итого

Я писал в своём блоге о том, как уже год занимаюсь медитацией , и том, что мне это дало. Но только с Headspace моя медитация стала регулярной и сделалась настоящей привычкой, как чистить зубы или пить зелёный чай.

Да, Паддикомб делает деньги на том, что, наверное, уже давно известно. Но делает это талантливо и качественно. Почему бы и не заплатить за такую «переупаковку» древних техник и философии под современные платформы?

Достойный труд самого Энди и, конечно, программистов. Рекомендую!